Zdvih zápěstím
Finsky: Wrist Curl
- Pro
- Začátečník
- Posilovna
Zdvih zápěstí provádíš s předloktími opřenými o stehna nebo lavici, dlaněmi vzhůru a zápěstími přesahujícími za kolena. Pohyb pouze v zápěstí izoluje předloktí bez zapojení loktů. Začátečníci ho v posilovně cvičí podle váhy a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Předloktí
- Vybavení
- Činka, Bench
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Sedni si a předloktí polož na stehna nebo lavičku, dlaně vzhůru.
- Drž činku a nech zápěstí přesahovat přes kolena.
- Krč zápěstí vzhůru tak vysoko, jak to jde.
- Pomalu klesej a nech činku odvalit k prstům.
Tipy k provedení
- Při zdvihu zápěstí vzhůru vydechni.
- Pohybuj pouze zápěstím, ne loktem.
- Úplně nahoře silně sevři předloktí.
Časté chyby
- Předloktí se zvedají ze stehen kvůli pomoci. Drž předloktí přitisknutá po celou sérii.
- Pohyb cestou dolů zrychluje. Každé opakování spouštěj pomalým třídobým tempem.
- Lokty se ohýbají pro větší rozsah. Drž lokty klidné a pohybuj pouze zápěstím.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.