Handgelenkbeugen
Auf Finnisch: Wrist Curl
- Pro
- Anfänger
- Gym
Beim Handgelenk-Curl liegen die Unterarme auf den Oberschenkeln oder einer Bank, die Handflächen zeigen nach oben und die Handgelenke ragen frei hervor. Nur die Handgelenke bewegen sich, sodass die Unterarme ohne Ellbogenarbeit trainieren. Einsteiger nutzen ihn im Gym mit Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Unterarme
- Equipment
- Hantel, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Die Unterarme auf den Oberschenkeln oder einer Bank ablegen und die Handflächen nach oben drehen.
- Die Stange halten und die Handgelenke über die Knie hinausragen lassen.
- Die Handgelenke so weit wie möglich nach oben beugen.
- Langsam absenken und die Stange zu den Fingern rollen lassen.
Technik-Tipps
- Lass die Handgelenke knapp über der Kante hängen.
- Halte die Unterarme vollständig auf der Unterlage.
- Bewege nur die Hände in einem kleinen Bogen.
Häufige Fehler
- Die Unterarme lösen sich von der Unterlage. Verringere das Gewicht und halte sie ruhig.
- Der Ellbogen übernimmt die Bewegung. Fixiere den Unterarm und bewege nur das Handgelenk.
- Die Stange rollt aus den Fingern. Halte sie sicher und kontrolliere die Handbewegung.
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