Сгибание кистей
На английском: Wrist Curl
- Pro
- Новичок
- Зал
Положи предплечья на бёдра или скамью ладонями вверх, свесь запястья за колени и сгибай их с весом. Движение только в кистях изолирует предплечья без участия локтей. Новичкам упражнение подходит в зале с весом и повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Предплечья
- Оборудование
- Штанга, Bench
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь, положи предплечья на бёдра или скамью, ладони направь вверх.
- Удерживай штангу, заведя запястья за колени.
- Сгибай кисти вверх настолько высоко, насколько можешь.
- Медленно опусти штангу, позволяя ей скатиться к пальцам.
Техника
- Выдыхай, сгибая запястья вверх.
- Двигай только кистями, не локтями.
- Сильно сжимай предплечья в верхней точке.
Частые ошибки
- Предплечья отрываются от бёдер ради помощи. Прижимай предплечья весь подход.
- Движение ускоряется при опускании. Опускай вес медленно, считая до трёх.
- Локти сгибаются, добавляя амплитуду. Удерживай локти и двигай только кистями.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.