Сгъване за китки с щанга
На фински: Wrist Curl
- Pro
- Начинаещ
- Фитнес
При сгъването на китки с щанга опираш предмишниците върху бедрата или пейка, дланите са нагоре, а китките висят малко пред коленете. Движението само в китките изолира предмишниците без участие на лактите. Подходящо е за начинаещи във фитнеса, с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Предмишници
- Оборудване
- Щанга, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни с предмишници върху бедрата или лежанка, дланите нагоре.
- Дръж лоста, като китките излизат пред коленете.
- Сгъвай китките нагоре колкото можеш.
- Спускай бавно, оставяйки лоста да се търкаля към пръстите.
Насоки за техниката
- Издишай, докато сгъваш китките нагоре.
- Движи само китките, без да повдигаш лактите.
- Стегни предмишниците в най-горната точка.
Чести грешки
- Предмишниците се отлепят от бедрата, за да помогнат. Дръж предмишниците притиснати надолу през цялата серия.
- Движението се ускорява при спускане. Спускай за бавно броене до три при всяко повторение.
- Лактите се сгъват и добавят излишен обхват. Дръж лактите неподвижни и движи само китките.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.