Csuklóhajlítás rúddal
Finnül: Wrist Curl
- Pro
- Kezdő
- Edzőterem
A csuklóhajlításnál az alkarod a combodon vagy padon támaszkodik, tenyered felfelé néz, a csuklód pedig kissé a térded előtt lóg. Csak a csukló hajlításával dolgoztatod az alkart, könyökmozgás nélkül. Kezdőként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Alkar
- Eszközök
- Súlyzórúd, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj úgy, hogy alkarjaid a combjaidon vagy egy padon támaszkodjanak, tenyered felfelé nézzen.
- Tartsd a rudat úgy, hogy csuklóid a térdeiden túl legyenek.
- Hajlítsd a csuklóidat felfelé, amennyire csak tudod.
- Lassan engedd le, és hagyd a rudat az ujjaid felé gördülni.
Technikai tippek
- Fújd ki a levegőt, amikor felfelé hajlítod a csuklód.
- Csak a csuklód mozogjon, a könyököd ne.
- Felül erősen szoríts rá az alkarodra.
Gyakori hibák
- Az alkarod elemelkedik a combról a segítséghez. Az egész sorozatban tartsd lenyomva az alkarod.
- A mozgás felgyorsul lefelé menet. Minden ismétlést lassan, három ütemben engedj le.
- A könyököd behajlik extra mozgástartományért. Tartsd mozdulatlanul a könyököd, csak a csuklód mozgasd.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.