Κάμψεις καρπών με μπάρα

Μυϊκές ομάδες

Πήχεις

Εξοπλισμός

Μπάρα, Bench

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Κάθισε με τους πήχεις στους μηρούς ή σε πάγκο, με τις παλάμες προς τα πάνω.
2. Κράτησε τη μπάρα, αφήνοντας τους καρπούς να προεξέχουν από τα γόνατα.
3. Λύγισε τους καρπούς προς τα πάνω όσο μπορείς.
4. Κατέβασε αργά, αφήνοντας τη μπάρα να κυλήσει προς τα δάχτυλα.

Σημεία τεχνικής

• Βγάλε αέρα καθώς λυγίζεις τους καρπούς προς τα πάνω.
• Κίνησε μόνο τον καρπό, όχι τον αγκώνα.
• Σφίξε τους πήχεις δυνατά στην κορυφή.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι πήχεις σηκώνονται από τους μηρούς για βοήθεια. Κράτησε τους πήχεις πιεσμένους κάτω σε όλη τη σειρά.
• Η κίνηση επιταχύνεται στην κάθοδο. Κατέβασε αργά μετρώντας ως το τρία.
• Οι αγκώνες λυγίζουν για μεγαλύτερο εύρος. Κράτησε τους αγκώνες ακίνητους και κίνησε μόνο τους καρπούς.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.