Uginanie ramion z hantlami
Po fińsku: Dumbbell Curl
- Początkujący
- Siłownia
- Dom
Uginanie ramion z hantlami wykonujesz stojąc, z dłońmi skierowanymi do przodu i łokciami przy bokach. Podnoś hantle do barków, nie poruszając ramionami, a potem opuszczaj je pod kontrolą. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu albo na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami jako główny ruch lub zakończenie.
- Mięśnie
- Biceps
- Sprzęt
- Hantle
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stań prosto z hantlem w każdej dłoni, dłonie skieruj do przodu.
- Trzymaj łokcie przy bokach.
- Uginaj ręce, unosząc hantle do wysokości barków.
- Powoli opuszczaj hantle, aż ręce się wyprostują.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj łokcie blisko żeber przez ruch.
- Napinaj bicepsy bez kołysania tułowiem.
- Opuszczaj ciężary wolniej niż je podnosisz.
Częste błędy
- Łokcie przesuwają się do przodu. Przyklej je do boków i stabilizuj górne ramiona.
- Tułów pomaga przez kołysanie. Stań nieruchomo i zmniejsz ciężar przy utracie kontroli.
- Ciężar spada przy opuszczaniu. Kontroluj drogę w dół przez cały zakres.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.