Bicepsa saliekšana ar hantelēm
Somu valodā: Dumbbell Curl
- Iesācējs
- Sporta zāle
- Mājas
Bicepsa saliekšanā ar hantelēm stāvi taisni ar hanteli katrā rokā, plaukstām uz priekšu un elkoņiem pie sāniem, tad pacel svarus līdz pleciem. Vingrinājums izolē bicepsus ar nemainīgu slodzi visā saliekumā. Iesācēji šo veic sporta zālē vai mājās ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Bicepss
- Aprīkojums
- Hanteles
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostāties taisni, katrā rokā turot hanteli, plaukstas vērstas uz priekšu.
- Turēt elkoņus cieši pie sāniem.
- Saliekt rokas, paceļot hanteles līdz plecu augstumam.
- Lēnām nolaist hanteles līdz iztaisnotām rokām.
Tehnikas norādes
- Turi rumpi nekustīgu, nešūpojoties un neatliecoties.
- Izelpo, saliecot hanteles augšup.
- Turi plaukstu locītavas taisnas arī augšā.
Biežākās kļūdas
- Rumpis šūpojas, palīdzot pacelt svaru. Turi ķermeni mierīgu un kustini tikai elkoņus.
- Elkoņi slīd uz priekšu no rumpja. Turi elkoņus cieši pie ribām.
- Rokas apakšā neiztaisnojas pilnībā. Nolaid hanteles līdz taisnām rokām.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.