Bicepscurl med håndvægte
På finsk: Dumbbell Curl
- Begynder
- Gym
- Hjemme
Bicepscurl med håndvægte udføres stående med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne frem og albuerne tæt ved kroppen, mens vægtene løftes mod skuldrene. Øvelsen isolerer biceps med jævn modstand gennem hele curlen. Begyndere bruger den i gymmet eller hjemme med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Biceps
- Udstyr
- Håndvægte
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stå rank med en håndvægt i hver hånd og håndfladerne fremad.
- Hold albuerne tæt ind til siden.
- Før håndvægtene op til skulderhøjde.
- Sænk langsomt til strakte arme.
Tekniktips
- Hold overkroppen stille uden sving eller læn.
- Pust ud, når håndvægtene curles op.
- Hold håndleddene lige uden at knække dem øverst.
Typiske fejl
- Overkroppen svinger og hjælper vægten op. Hold kroppen stille og isoler albuerne.
- Albuerne glider frem fra kroppen. Hold albuerne tæt ved ribbenene.
- Armene stopper før fuld strækning. Sænk håndvægtene helt ned med kontrol.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.