Сгъване с дъмбели
На фински: Dumbbell Curl
- Начинаещ
- Фитнес
- У дома
При сгъване за бицепс с дъмбели стоиш изправен с тежест във всяка ръка и длани напред, докато лактите остават до тялото. Повдигаш дъмбелите до раменете и ги спускаш бавно, без помощ от торса. Начинаещите го изпълняват във фитнеса или у дома с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Бицепс
- Оборудване
- Дъмбели
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани изправен с дъмбел във всяка ръка, дланите напред.
- Притисни лактите до страните си.
- Сгъни ръцете и вдигни дъмбелите до нивото на раменете.
- Спусни бавно до изпънати ръце.
Насоки за техниката
- Дръж торса неподвижен, без люлеене.
- Издишай, докато сгъваш ръцете нагоре.
- Остави китките прави в горната точка.
Чести грешки
- Торсът се люлее, за да повдигне тежестта. Дръж тялото неподвижно и движи лактите.
- Лактите се отдалечават от торса. Фиксирай лактите близо до ребрата.
- Ръцете спират преди пълното изпъване. Спускай дъмбелите докрай до изпънати ръце.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.