Crunch abdominal na máquina
Em finlandês: Ab Crunch Machine
- Iniciante
- Ginásio
A máquina de abdominais apoia o tronco numa almofada de resistência e enrola as costelas em direção à bacia a cada repetição. Trabalha os abdominais enquanto o assento e o encosto mantêm as ancas e a parte inferior do corpo estáveis. Usa-a no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou final depois de outro trabalho de centro.
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se na máquina e agarrar as pegas ou os apoios.
- Apoiar os pés e encostar o peito ao apoio, se existir.
- Enrolar as costelas em direção à pélvis contra a resistência.
- Voltar lentamente até sentir os abdominais a alongar.
Dicas de execução
- Expira com força enquanto enrolas o tronco.
- Relaxa o pescoço, sem puxar com os braços.
- Concentra o movimento nas costelas, não nas ancas.
Erros comuns
- Os braços puxam o peso em vez dos abdominais. Deixa os abdominais trabalhar e mantém as mãos leves.
- As repetições ficam bruscas com mais resistência. Reduz a carga e controla o ritmo.
- O regresso fica curto e corta o alongamento. Volta devagar em vez de recuares de repente.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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