Vēdera preses trenažieris
Somu valodā: Ab Crunch Machine
- Iesācējs
- Sporta zāle
Vēdera saliekšanas trenažierī sēdi pret pretestības polsteri un katrā atkārtojumā virzi ribas lejup iegurņa virzienā. Sēdeklis un atzveltne notur gurnus un ķermeņa apakšdaļu, tāpēc strādā galvenokārt vēdera muskuļi. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties trenažierī un satvert rokturus vai spilventiņus.
- Novietot pēdas plakaniski un, ja ir paliktnis, piespiest krūtis tam.
- Pretestībā saliekties, virzot ribas iegurņa virzienā.
- Lēnām atgriezties, līdz vēdera muskuļos jūtama stiepšana.
Tehnikas norādes
- Izelpo asi, saliecoties lejup.
- Atbrīvo kaklu, nevelc kustību ar rokām.
- Virzi kustību no ribām, nevis gurniem.
Biežākās kļūdas
- Rokas velk svaru vēdera vietā. Ļauj vēderam vadīt kustību, rokas turi vieglas.
- Atkārtojumi kļūst saraustīti pie lielākas pretestības. Samazini svaru un kontrolē tempu.
- Atgriešanās apstājas pārāk agri un saīsina stiepumu. Atgriezies lēni, nevis strauji atlēc.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.