Kõhukõverdus masinal
Soome keeles: Ab Crunch Machine
- Algaja
- Jõusaal
Kõhumasin toetab ülakeha ja annab kõhulihastele reguleeritava vastupanu, kui tood roided vaagna poole. Iste hoiab puusad paigal, nii et liikumine keskendub kere painutusele, mitte jalgade tööle. Vali jõusaalis koormus, mis lubab teha aeglaseid kordusi nii põhiharjutusena kui ka kerelihaste ringi lõpus.
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu masinasse ja haara käepidemetest või patjadest.
- Toeta tallad maha ja rind vastu patja, kui see on olemas.
- Tõmba roided vastupanu jõul vaagna poole.
- Naase aeglaselt, kuni kõhulihased venivad.
Tehnika juhised
- Hinga kõverdusel järsult välja.
- Hoia kael lõdvestunult, ära tõmba kätega.
- Suuna liikumine roietesse, mitte puusadesse.
Levinud vead
- Käed tõmbavad raskust kõhulihaste asemel. Lase kõhulihastel töötada, käed jäävad kergeks.
- Kordused muutuvad suure vastupanuga jõnksuliseks. Vähenda raskust ja kontrolli tempot.
- Tagasitulek jääb lühikeseks ja venitus kaob. Lõdvesta aeglaselt, mitte ära põrka tagasi.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.