Crunch alla macchina
In finlandese: Ab Crunch Machine
- Principiante
- Palestra
La macchina per crunch addominali sostiene il corpo contro un cuscinetto e porta le costole verso il bacino a ogni ripetizione. Isola l'addome mentre sedile e schienale tengono ferme anche e parte inferiore del corpo; è adatta a chi inizia, in palestra, per carico e ripetizioni, come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti sulla macchina e afferra le maniglie o i cuscinetti.
- Appoggia i piedi a terra e il petto al cuscinetto, se presente.
- Avvicina le costole al bacino contro la resistenza.
- Ritorna lentamente finché senti allungare gli addominali.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira con forza mentre fletti il busto.
- Rilassa il collo e non tirare con le braccia.
- Concentra il movimento sulle costole, non sulle anche.
Errori comuni
- Braccia che tirano il peso al posto dell'addome. Lascia lavorare l'addome, con mani leggere sui cuscinetti.
- Ripetizioni brusche con resistenza più alta. Riduci il peso e controlla il ritmo.
- Ritorno breve che taglia l'allungamento. Rientra lentamente senza scattare indietro.
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