Pilvo preso treniruoklis
Suomiškai: Ab Crunch Machine
- Pradedantysis
- Salė
Pilvo preso treniruoklis atliekamas sėdint prie pasipriešinimo atramos ir lenkiant šonkaulius žemyn link dubens per kiekvieną pakartojimą. Sėdynė bei atlošas stabilizuoja klubus, todėl daugiausia dirba pilvo raumenys. Pradedantieji jį atlieka salėje pagal svorį ir pakartojimus, kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą po kito liemens darbo.
- Raumenys
- Pilvo raumenys
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sėdėti treniruoklyje ir suimti rankenas arba pagalvėles.
- Pėdas pastatyti ant grindų, krūtinę remti į pagalvėlę, jei ji yra.
- Traukti šonkaulius link dubens prieš pasipriešinimą.
- Lėtai grįžti, kol pilvo raumenys išsitemps.
Technikos patarimai
- Iškvėpk staigiai, kai susilenki.
- Kaklą atpalaiduok, netrauk rankomis.
- Judėk šonkauliais, ne klubais.
Dažnos klaidos
- Rankos traukia svorį vietoje pilvo. Leisk pilvo raumenims dirbti, rankas laikyk atpalaiduotas.
- Pakartojimai tampa trūkčiojantys nuo svorio. Sumažink svorį ir valdyk tempą.
- Grįžimas nutrūksta per anksti. Lėtai grįžk, kol pajusi pilvo tempimą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.