Машина за коремни преси
На фински: Ab Crunch Machine
- Начинаещ
- Фитнес
Машината за коремни преси поставя торса срещу подложка и прибира ребрата надолу към таза при всяко повторение. Тя изолира корема, докато седалката и облегалката държат таза и долната част на тялото стабилни. Начинаещите я използват във фитнеса с тежест и повторения като основно движение или финал след друга работа за корем.
- Мускули
- Корем
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни на уреда и хвани дръжките или подложките.
- Постави стъпалата на пода и гърдите към подложката, ако има такава.
- Свий ребрата към таза срещу съпротивлението.
- Върни бавно, докато усетиш разтягане в корема.
Насоки за техниката
- Издишай рязко, когато се свиваш надолу.
- Отпусни врата и не дърпай с ръце.
- Насочи движението към ребрата, не към таза.
Чести грешки
- Ръцете дърпат тежестта вместо корема. Остави корема да работи, а ръцете да са леки.
- Повторенията стават резки при по-голямо съпротивление. Намали тежестта и контролирай темпото.
- Връщането спира рано и скъсява разтягането. Връщай бавно, без да се отпускаш рязко.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.