Zkracovačky na stroji
Finsky: Ab Crunch Machine
- Začátečník
- Posilovna
Strojová zkracovačka opírá tělo o podložku odporu a při každém opakování stáčí žebra dolů k pánvi. Břicho pracuje izolovaně, zatímco sedadlo a opěrka drží boky i spodní část těla pevně. Začátečníci ji cvičí v posilovně na váhu a opakování jako hlavní cvik nebo závěr po jiné práci středu.
- Svalové partie
- Břicho
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Posaď se do stroje a uchop madla nebo opěrky.
- Chodidla polož na zem a pokud je k dispozici, opři hrudník o polstrování.
- Stahuj žebra k pánvi proti odporu.
- Pomalu se vrať, až ucítíš protažení břicha.
Tipy k provedení
- Vydechni ostře při stažení dolů.
- Uvolni krk a netahej pohyb pažemi.
- Soustřeď pohyb do žeber, ne do boků.
Časté chyby
- Paže tahají zátěž místo břišních svalů. Nech pracovat břicho a ruce drž lehce.
- Opakování jsou pod odporem trhaná. Sniž váhu a kontroluj tempo.
- Návrat končí příliš brzy bez protažení. Uvolňuj se pomalu místo předčasného návratu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.