karın mekik makinesi
Fince: Ab Crunch Machine
- Başlangıç
- Salon
Karın makinesi, otururken ayarlı dirence karşı kaburgaları leğen kemiğine doğru kıvırır. Kalçalar sabit kaldığı için hareket karın kaslarını öne çıkarır, kontrollü dönüş ise gerilimi korur. Başlangıç seviyesinde salonda ağırlık ve tekrarlarla ana karın hareketi veya tamamlayıcı olarak, sabit bir tempoda kullanılabilir.
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Makineye otur ve tutacakları veya pedleri kavra.
- Ayak tabanlarını yere bas, varsa göğsünü pede dayala.
- Dirence karşı kaburgalarını leğen kemiğine doğru kıvırarak mekik çek.
- Karın kasların esneyene kadar yavaşça geri dön.
Form ipuçları
- Çökerken kaburgalarını leğen kemiğine doğru sür.
- Boynunu rahat bırakıp tutacakları hafif kavra.
- Hareketi kalçalardan değil karın bölgesinden başlat.
Yaygın hatalar
- Kollar ağırlığı karın yerine çekiyor. Ellerini hafif tutup karınla gövdeyi kıvır.
- Direnç ağırlaştıkça tekrarlar sarsıntılı oluyor. Ağırlığı azaltıp dönüşü kontrollü ve yavaş yap.
- Dönüş erkenden durup karın gerilimini kesiyor. Başlangıca yavaş dönüp gövdeyi tamamen uzat.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.