Ροκανίσματα κοιλιακών σε μηχάνημα
Στα φινλανδικά: Ab Crunch Machine
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Το μηχάνημα κοιλιακών σε τοποθετεί απέναντι σε μαξιλάρι αντίστασης και φέρνει τα πλευρά προς τη λεκάνη σε κάθε επανάληψη. Οι κοιλιακοί απομονώνονται ενώ το κάθισμα και η πλάτη κρατούν σταθερούς γοφούς και πόδια. Οι αρχάριοι το κάνουν στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε στο μηχάνημα και πιάσε τις λαβές ή τα μαξιλάρια.
- Πάτησε επίπεδα τα πόδια και ακούμπησε το στήθος στο μαξιλάρι, αν υπάρχει.
- Τράβηξε τα πλευρά προς τη λεκάνη κόντρα στην αντίσταση.
- Επέστρεψε αργά μέχρι να τεντωθούν οι κοιλιακοί.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε απότομα αέρα καθώς καμπουριάζεις προς τα κάτω.
- Χαλάρωσε τον αυχένα χωρίς να τραβάς με τα χέρια.
- Εστίασε την κίνηση στα πλευρά, όχι στους γοφούς.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα χέρια τραβούν το βάρος αντί για τους κοιλιακούς. Άφησε τους κοιλιακούς να δουλέψουν, με ελαφριά χέρια.
- Οι επαναλήψεις γίνονται απότομα με βαριά αντίσταση. Μείωσε το βάρος και έλεγξε τον ρυθμό.
- Η επιστροφή σταματά νωρίς και κόβει τη διάταση. Επέστρεψε αργά αντί να γυρίσεις απότομα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.