Скручивания на тренажёре
На английском: Ab Crunch Machine
- Новичок
- Зал
Скручивания на тренажёре выполняются сидя, когда рёбра плавно направляются к тазу против сопротивления подушки. Сиденье и спинка удерживают таз и нижнюю часть тела, поэтому движение остаётся в прессе. Новички используют упражнение в зале с весом и повторами как основное движение или финишер после другой работы на корпус.
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь в тренажёр и возьмись за рукоятки или валики.
- Поставь стопы на пол, грудь прижми к опоре, если она есть.
- Скрути корпус, приближая грудь к тазу, преодолевая сопротивление.
- Медленно вернись, пока пресс не растянется.
Техника
- Резко выдыхай, скручиваясь вниз.
- Расслабь шею и не тяни вес руками.
- Скручивай грудную клетку к тазу, не двигай бёдрами.
Частые ошибки
- Руки тянут вес вместо пресса. Работай прессом, руки лишь легко держат подушки.
- Повторы становятся резкими с большим весом. Уменьши вес и контролируй темп.
- Возврат обрывается и растяжка пропадает. Медленно возвращайся, не отскакивай обратно.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.