Burpee Broad Jump
- Advanced
- Hybrid race
- Functional
O burpee com salto horizontal segue um burpee completo, peito no chão, com um salto horizontal para cobrir a maior distância possível. Trabalha peito, quadríceps e abdominais num movimento contínuo e exigente. Praticantes avançados usam-no na preparação para corridas híbridas ou treino funcional, registado por distância, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Chest, Quads, Abs
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Distância
Como fazer
- Do a full burpee, chest touching the floor.
- Jump your feet in and stand up.
- Explode into a broad jump as far as you can.
- Land softly and go straight into the next burpee.
Dicas de execução
- Expira com força enquanto saltas para ganhar distância.
- Mantém os braços soltos para balançarem livremente.
- Olha em frente em vez de olhares para os pés.
Erros comuns
- Peito não toca no chão durante o burpee. Toca com o peito no chão em cada repetição.
- Distância do salto diminui com a fadiga. Redefine completamente a base antes de cada salto.
- Aterragem fica rígida, com as pernas estendidas. Dobra os joelhos para absorver cada aterragem.
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