Výpad vzad
Finsky: Reverse Lunge
- Začátečník
- Doma
- Posilovna
Výpad vzad začíná krokem jedné nohy dozadu a kontrolovaným klesnutím těla. Přední noha nese většinu práce, zatímco kvadriceps, hýždě a zadní stehno pomáhají udržet rovnováhu. Začátečníci ho cvičí doma nebo v posilovně na opakování jako rozcvičení, hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Hamstringy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Postav se vzpřímeně, chodidla na šířku boků.
- Ustup jednou nohou a spusť zadní koleno směrem k podlaze.
- Drž přední koleno nad špičkami a hrudník vzhůru.
- Zatlač předním chodidlem zpět a střídej nohy.
Tipy k provedení
- Při návratu vzhůru tlač přes přední patu.
- Při kroku se nadechni, při zvedání vydechni.
- Měj pohled vpřed, nikoli na chodidla.
Časté chyby
- Přední koleno se stáčí dovnitř. Tlač koleno ven v ose prstů.
- Trup se naklání nad přední nohu. Zvedni hrudník a drž trup nad boky.
- Zadní koleno tvrdě narazí do podlahy. Klesej kontrolovaně a podlahy se jen lehce dotkni.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.