Zancada inversa
En finés: Reverse Lunge
- Principiante
- Casa
- Gimnasio
La zancada atrás lleva un pie hacia atrás y baja el cuerpo con control en una posición dividida, trabajando una pierna cada vez. Combina cuádriceps, glúteos e isquiotibiales y exige mantener el equilibrio. Las personas principiantes pueden hacerla en casa o en el gimnasio por repeticiones, como calentamiento, ejercicio principal o final.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte erguido con los pies al ancho de las caderas.
- Da un paso atrás y baja esa rodilla hacia el suelo.
- Mantén la rodilla delantera sobre los dedos del pie y el pecho erguido.
- Impúlsate con el pie delantero para volver y alterna.
Claves de técnica
- Impúlsate desde el talón delantero para subir.
- Inspira al retroceder y espira al elevarte.
- Mira al frente, no a los pies.
Errores comunes
- La rodilla delantera cae hacia dentro al retroceder. Empuja la rodilla en línea con los dedos.
- El tronco se inclina sobre la pierna delantera. Mantén el pecho elevado sobre las caderas.
- La rodilla trasera golpea el suelo al retroceder. Baja con control y toca el suelo suavemente.
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