Обратный выпад
На английском: Reverse Lunge
- Новичок
- Дома
- Зал
Обратный выпад начинается из стойки: одна нога шагает назад, а тело опускается в разножку под контролем. Каждая сторона по очереди нагружает квадрицепс, ягодицу и заднюю поверхность бедра, одновременно проверяя равновесие. Начинающие выполняют повторения дома или в зале в разминке, основной части или в конце тренировки.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань прямо, стопы на ширине таза.
- Отшагни назад и опусти заднее колено к полу.
- Держи переднее колено над носком, грудь поднятой.
- Оттолкнись передней стопой, вернись и чередуй ноги.
Техника
- Толкайся передней пяткой, возвращаясь в стойку.
- Вдыхай при шаге назад, выдыхай при подъёме.
- Смотри вперёд, а не на стопы.
Частые ошибки
- Переднее колено уходит внутрь к центру. Направляй колено по линии носков.
- Корпус наклоняется над передней ногой. Выстрой плечи над тазом, удерживая корпус напряжённым.
- Заднее колено ударяется о пол. Касайся пола задним коленом лишь слегка.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.