Afundo cruzado
Em finlandês: Curtsy Lunge
- Pro
- Intermédio
- Casa
A passada cruzada leva uma perna para trás e através da outra, descendo o joelho de trás na direção do chão com o peito elevado. Cruzar a perna atrás direciona a carga para glúteos, quadríceps e adutores em conjunto. Usa-a em casa para repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Glúteos, Quadríceps, Adutores
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ficar de pé, com os pés à largura das ancas.
- Levar uma perna para trás e cruzá-la atrás da outra.
- Baixar o joelho de trás em direção ao chão, mantendo o peito elevado.
- Empurrar para trás até ficar de pé e alternar os lados.
Dicas de execução
- Mantém as ancas alinhadas com a perna da frente.
- Acompanha o joelho da frente sobre os dedos.
- Expira enquanto sobes de volta à posição de pé.
Erros comuns
- O joelho da frente cai para dentro. Empurra o joelho da frente para fora sobre os dedos.
- O tronco inclina durante a descida. Mantém o peito elevado e a coluna alta.
- A perna de trás vai reta, não cruza. Cruza mais a perna de trás atrás da frente.
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