Реверансний випад
Фінською: Curtsy Lunge
- Pro
- Середній рівень
- Вдома
Реверансний випад заводить одну ногу назад і навскіс за іншу в глибоку роздільну стійку, опускаючи заднє коліно до підлоги з піднятими грудьми. Перехресний крок одночасно навантажує сідниці, квадрицепси й привідні м'язи; спортсмени середнього рівня виконують вправу вдома серіями як основну або завершальну.
- М’язи
- Сідниці, Квадрицепси, Привідні м’язи
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань рівно, стопи на ширині таза.
- Відведи одну ногу назад і навскіс за іншу.
- Опускай заднє коліно до підлоги, груди тримай піднятими.
- Відштовхнися й повернися у вертикальне положення, чергуй сторони.
Підказки щодо техніки
- Тримай таз спрямованим уперед.
- Веди переднє коліно над пальцями.
- Видихай, повертаючись у стояння.
Поширені помилки
- Переднє коліно завалюється всередину. Виштовхуй переднє коліно над пальцями.
- Тулуб нахиляється під час опускання. Тримай груди піднятими й хребет рівним.
- Задня нога йде прямо назад. Заводь задню ногу далі навскіс.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.