reverans hamlesi
Fince: Curtsy Lunge
- Pro
- Orta seviye
- Ev
Çapraz hamlede bir bacağı diğerinin arkasına ve ötesine geçirip göğüs dikken arka dizi zemine yaklaştırırsın. Arkaya çapraz adım kalça, ön bacak ve iç bacak kaslarına aynı anda yük verir. Orta seviye sporcular bunu evde tekrarlarla ana hareket veya bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Kalça kasları, Kuadriseps, Adüktörler
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Ayakların kalça genişliğinde olacak şekilde dik dur.
- Bir bacağını diğerinin arkasına ve çaprazına at.
- Göğsünü dik tutarak arkadaki dizini yere doğru indir.
- Ayağa dön ve tarafları değiştir.
Form ipuçları
- Kalçalarını ön bacağına dönük ve sabit tut.
- Ön dizini ayak parmaklarınla aynı hizada tut.
- Ayağa kalkarken nefes ver.
Yaygın hatalar
- Adımda ön diz içeri çöküyor. Ön dizini ayak parmaklarının üzerine dışa yönlendir.
- İniş sırasında gövde öne eğiliyor. Göğsünü kaldırıp omurganı dik tut.
- Arka bacak çapraz yerine düz geriye gidiyor. Arka bacağını öndekinin arkasına daha çapraz geçir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.