Affondo in riverenza
In finlandese: Curtsy Lunge
- Pro
- Intermedio
- Casa
L'affondo incrociato porta una gamba dietro e oltre l'altra, quindi abbassa il ginocchio posteriore con il petto sollevato. È un esercizio su una gamba che combina lavoro per glutei, quadricipiti e adduttori. Chi ha esperienza può farlo a casa per ripetizioni, come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Glutei, Quadricipiti, Adduttori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Porta una gamba indietro e incrociala dietro l'altra.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento, mantenendo il petto alto.
- Spingi per tornare in piedi e alterna i lati.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni i fianchi rivolti in avanti.
- Segui con il ginocchio anteriore la linea delle dita.
- Espira mentre torni in piedi.
Errori comuni
- Il ginocchio anteriore cede verso l'interno. Spingi il ginocchio anteriore verso l'esterno.
- Il busto cade avanti nella discesa. Mantieni il petto sollevato e la colonna lunga.
- La gamba posteriore va dritta indietro. Incrocia la gamba posteriore oltre quella davanti.
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