Reveranss izklupienā
Somu valodā: Curtsy Lunge
- Pro
- Vidējs
- Mājas
Reveransa izklupienā vienu kāju sper aiz otras un šķērso šo, pēc tam nolaiž aizmugurējo celi pret grīdu ar paceltām krūtīm. Šis leņķis vienlaikus noslogo sēžas muskuļus, augšstilbus un pievilcējus. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic mājās atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Kvadricepsi, Pievedējmuskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostāties taisni, pēdas gurnu platumā.
- Atkāpt vienu kāju un novietot to šķērsām aiz otras.
- Nolaist aizmugurējo ceļgalu grīdas virzienā, krūtis turot paceltas.
- Atspiesties atpakaļ stāvus un mainīt pusi.
Tehnikas norādes
- Turi gurnus taisni pret priekšējo kāju.
- Virzi priekšējo celi pirkstgalu līnijā.
- Izelpo, atspiežoties atpakaļ stāvus.
Biežākās kļūdas
- Priekšējais celis solī iekrīt uz iekšpusi. Spied priekšējo celi uz āru virs pirkstiem.
- Rumpis nolaižoties noliecas uz priekšu. Turi krūtis paceltas un muguru garu.
- Aizmugurējā kāja sper taisni, nešķērsojot. Virzi aizmugurējo kāju tālāk aiz priekšējās.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.