Keresztezett kitörés
Finnül: Curtsy Lunge
- Pro
- Középhaladó
- Otthon
A keresztbe lépős kitörésnél az egyik lábaddal a másik mögé és azon túl lépsz, majd mély osztott állásban a hátul lévő térdedet a talaj felé süllyeszted, miközben a mellkasod emelve marad. A farizom, a comb és a közelítőizmok együtt dolgoznak. Középhaladók otthon, ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Farizom, Négyfejű, Adduktorok
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állj egyenesen, lábaid csípőszélességben.
- Lépj az egyik lábaddal hátra és keresztben a másik mögé.
- Süllyeszd a hátsó térdedet a talaj felé, mellkasod maradjon emelve.
- Nyomd vissza magad állásba, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Tartsd a csípődet előre, az elöl lévő lábbal egy vonalban.
- Az elöl lévő térded kövesse a lábujjaid vonalát.
- Emelkedés közben egyenletesen fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- Az elöl lévő térded befelé esik lépéskor. Nyomd a térded kifelé a lábujjaid fölé.
- A törzsed előrebillen ereszkedés közben. Emeld a mellkasod, és nyújtsd a gerinced.
- A hátsó lábad egyenesen hátralép, nem keresztezi a másikat. Vidd a hátsó lábad keresztben a másik mögé.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.