Напад с реверанс
На фински: Curtsy Lunge
- Pro
- Среден
- У дома
При напад с кръстосване отвеждаш единия крак зад и напречно на другия, после сгъваш коленете с повдигнати гърди. Кръстосаната позиция насочва усилието към седалището, бедрата и привеждащите мускули. Практикуващи със средно ниво го изпълняват у дома в повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Глутеуси, Квадрицепси, Аддуктори
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани изправен с ходила на ширината на таза.
- Постави единия крак назад и го кръстосай зад другия.
- Спусни задното коляно към пода, гърдите повдигнати.
- Избутай се в стоеж и редувай страните.
Насоки за техниката
- Дръж бедрата насочени към предния крак.
- Следи предното коляно над пръстите.
- Издишай, докато се връщаш в стоеж.
Чести грешки
- Предното коляно пада навътре. Избутай предното коляно навън над пръстите.
- Торсът се накланя при спускането. Дръж гърдите повдигнати и гръбнака дълъг.
- Задният крак отива право назад. Прекръсти задния крак зад предния.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.