Abertura de peito na polia
Em finlandês: Cable Chest Fly
- Pro
- Iniciante
- Ginásio
O fly de peito sentado na polia coloca-te entre duas roldanas e junta as pegas à frente do peito, mantendo uma ligeira flexão dos cotovelos. Isola o peito através de um arco amplo, em vez de um empurrão direto. Usa-o no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Peito
- Equipamento
- Cable
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se no centro entre as polias, com uma pega em cada mão.
- Começar com os braços afastados e os cotovelos ligeiramente fletidos.
- Juntar as mãos à frente do peito.
- Abrir lentamente, sentindo o alongamento do peito.
Dicas de execução
- Mantém o peito elevado e os ombros para trás.
- Conduz o movimento com as palmas, não com os punhos.
- Expira enquanto juntas as mãos.
Erros comuns
- Os cotovelos bloqueiam durante o fly. Mantém uma ligeira flexão nos cotovelos.
- Os ombros rodam para a frente no final. Puxa as omoplatas para baixo e para trás.
- Os braços descem abaixo do peito. Mantém as mãos ao nível do peito.
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