kabloyla oturarak göğüs açışı
Fince: Cable Chest Fly
- Pro
- Başlangıç
- Salon
Oturarak kablo göğüs açışında iki makaranın arasına oturup tutacakları hafif bükülü kollarla göğüs önünde birleştirirsin. Geniş yay, düz itişten farklı olarak göğüs kaslarını doğrudan çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu spor salonunda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya kısa bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Göğüs
- Ekipman
- Cable
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Makaraların ortasına otur ve tutacakları iki eline al.
- Kolların geniş, dirseklerin hafif bükülü olacak şekilde başla.
- Ellerini göğsünün önünde bir araya getir.
- Göğsündeki esnemeyi hissederek yavaşça yeniden aç.
Form ipuçları
- Göğsünü kaldırıp omuzlarını geride tut.
- Hareketi yumruklarınla değil avuçlarınla yönlendir.
- Ellerin birleşirken nefes ver.
Yaygın hatalar
- Açış sırasında dirsekler tamamen kilitleniyor. Dirseklerinde tüm harekette hafif bükülme bırak.
- Bitişte omuzlar öne yuvarlanıyor. Kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek.
- Kollar göğüs hizasının altına düşüyor. Ellerini göğüs hizasında tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.