Разтваряне за гърди от седеж на скрипец
На фински: Cable Chest Fly
- Pro
- Начинаещ
- Фитнес
При разтваряне за гърди на скрипец седиш между две ролки и събираш ръкохватките пред гърдите, като лактите остават леко свити. Дъговидното движение натоварва гърдите, а не само избутването. Начинаещите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Гърди
- Оборудване
- Cable
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни в центъра между скрипците, дръжките в двете ти ръце.
- Започни с широко разтворени ръце и леко свити лакти.
- Събери ръцете пред гърдите.
- Отвори обратно бавно, усещайки разтягане в гърдите.
Насоки за техниката
- Повдигни гърдите и дръпни раменете назад.
- Води движението с дланите, не с юмруците.
- Издишай, когато ръцете се съберат.
Чести грешки
- Лактите се заключват при разтварянето. Запази леко свиване в лактите през цялото движение.
- Раменете се закръглят напред накрая. Дръпни лопатките надолу и назад.
- Ръцете падат под височината на гърдите. Дръж ръкохватките на нивото на гърдите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.