Istudes rinnalihase lendamine plokil
Soome keeles: Cable Chest Fly
- Pro
- Algaja
- Jõusaal
Istudes tehtav rinnalihase lendamine plokil seab sind kahe ploki vahele, käed küünarnukkidest veidi kõverdatud. Vii käepidemed kaares rinna ees kokku, et isoleerida rinnalihast, mitte teha sirget surumist. Algaja kasutab seda jõusaalis korduste ja raskusega põhi- või lõpuharjutusena, hoides õlad kogu liigutuse ajal all.
- Lihased
- Rind
- Varustus
- Cable
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu plokkide vahel keskel, käepide kummaski käes.
- Alusta käed laiali, küünarnukid kergelt kõverdatud.
- Too käed rindkere ees kokku.
- Ava käed aeglaselt, tundes rinnalihaste venitust.
Tehnika juhised
- Hoia rind tõstetud ja õlad taga.
- Juhi liikumist peopesadega, mitte rusikatega.
- Hinga käte kokkuviimisel välja.
Levinud vead
- Küünarnukid lukustuvad sirgeks. Hoia küünarnukid kogu kaare vältel veidi pehmed.
- Õlad vajuvad lõpus ette. Tõmba abaluud alla ja taha.
- Käed langevad rinnast madalamale. Hoia käed rinnaga samal kõrgusel.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.