Écarté assis à la poulie
En finnois: Cable Chest Fly
- Pro
- Débutant
- Salle
L'écarté à la poulie assis se pratique entre deux poulies, les bras ouverts et légèrement fléchis avant de rapprocher les mains devant la poitrine. Le mouvement sollicite les pectoraux avec une résistance continue. Garde une charge maîtrisée pour des séries précises en salle.
- Muscles
- Pectoraux
- Équipement
- Cable
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Assieds-toi au centre entre les poulies, une poignée dans chaque main.
- Commence les bras écartés, les coudes légèrement fléchis.
- Ramène les mains l'une vers l'autre devant la poitrine.
- Rouvre lentement en sentant l'étirement de la poitrine.
Conseils de placement
- Garde la poitrine haute et les épaules en arrière.
- Guide le mouvement avec les paumes, pas les poings.
- Expire lorsque les mains se rejoignent.
Erreurs courantes
- Les coudes se verrouillent pendant l'écarté. Garde une légère flexion aux coudes pendant tout le mouvement.
- Les épaules s'arrondissent vers l'avant en fin de mouvement. Tire les omoplates vers le bas et l'arrière.
- Les bras descendent sous la hauteur de la poitrine. Garde les mains à hauteur de poitrine.
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