Розведення рук на блоці сидячи
Фінською: Cable Chest Fly
- Pro
- Початковий рівень
- У залі
Розведення рук на блоці сидячи виконуй між двома блоками, зводячи рукоятки перед грудьми широкою дугою та зберігаючи легкий згин ліктів. Вправа ізолює грудні м'язи по дузі замість прямого жиму; новачки працюють у залі з вагою і повтореннями як основну вправу або наприкінці тренування.
- М’язи
- Груди
- Обладнання
- Cable
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь по центру між блоками, тримай ручки обома руками.
- Почни з широко розведеними руками, лікті трохи зігнуті.
- Зведи руки перед грудьми.
- Повільно розведи назад, відчуваючи розтягнення грудей.
Підказки щодо техніки
- Тримай груди піднятими, плечі відведеними.
- Веди рух долонями, а не кулаками.
- Видихай, коли руки зустрічаються.
Поширені помилки
- Лікті повністю випрямляються. Залишай легкий згин у ліктях.
- Плечі округлюються в кінці. Опусти й відведи лопатки назад.
- Руки опускаються нижче грудей. Тримай кисті на рівні грудей.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.