Καθιστά ανοίγματα στήθους στην τροχαλία

Μυϊκές ομάδες

Στήθος

Εξοπλισμός

Cable

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Κάθισε στο κέντρο, ανάμεσα στις τροχαλίες, με μία λαβή σε κάθε χέρι.
2. Ξεκίνα με τα χέρια ανοιχτά και τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
3. Φέρε τα χέρια μαζί μπροστά από το στήθος.
4. Άνοιξε ξανά αργά, νιώθοντας τη διάταση στο στήθος.

Σημεία τεχνικής

• Κράτα το στήθος ψηλά και τους ώμους πίσω.
• Οδήγησε την κίνηση με τις παλάμες, όχι με τις γροθιές.
• Βγάλε αέρα καθώς ενώνονται τα χέρια.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι αγκώνες κλειδώνουν στο άνοιγμα. Κράτα ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σε όλη τη διαδρομή.
• Οι ώμοι στρογγυλεύουν στο τέλος. Τράβηξε τις ωμοπλάτες χαμηλά και πίσω.
• Τα χέρια κατεβαίνουν κάτω από το στήθος. Κράτα τις παλάμες στο ίδιο ύψος με το στήθος.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.