Krūtinės mostai sėdint su trosu
Suomiškai: Cable Chest Fly
- Pro
- Pradedantysis
- Salė
Sėdimas krūtinės suvedimas su trosais atliekamas sėdint tarp dviejų skriemulių ir suvedant rankenas priešais krūtinę, alkūnes laikant šiek tiek sulenktas. Krūtinės raumenys dirba plačiu lanku, o ne tiesia spaudimo trajektorija. Pradedantieji jį atlieka salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Krūtinė
- Įranga
- Cable
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsisėsti centre tarp skriemulių, abiem rankomis suimti rankenas.
- Pradėti rankas laikant plačiai, alkūnes šiek tiek sulenktas.
- Suglausti rankas priešais krūtinę.
- Lėtai vėl atverti rankas, pajusti krūtinės tempimą.
Technikos patarimai
- Krūtinę laikyk pakeltą, pečius atitrauk.
- Judesiui vadovauk delnais, ne kumščiais.
- Iškvėpk, kai rankos susitinka.
Dažnos klaidos
- Suvedant alkūnės visiškai išsitiesia. Per visą judesį išlaikyk lengvą alkūnių lenkimą.
- Pabaigoje pečiai susisuka pirmyn. Pečių mentes trauk žemyn ir atgal.
- Rankos nusileidžia žemiau krūtinės. Rankas laikyk krūtinės aukštyje.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.