Staande figure-four-houding
In het Fins: Standing Figure-Four Pose
- Gemiddeld
- Yoga
- Mobiliteit
- Thuis
Bij de staande figure-fourhouding plaats je één enkel boven de tegenoverliggende dij en zak je met je heupen naar achteren, met je handen voor je borst. De balans op één been rekt je bilspieren en quadriceps tegelijk. Halfgevorderde sporters gebruiken deze houding als warming-up, cooling-down en herstelmoment, aangehouden op tijd per zijde.
- Spieren
- Bilspieren, Quads
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Sta rechtop en kruis één enkel over je tegenovergestelde dij.
- Trek de tenen van je geheven voet naar je toe en duw je heupen naar achteren.
- Zak in een stoel op één been, handen samen voor je borst.
- Houd je balans en adem, wissel dan van kant.
Techniektips
- Houd je standknie zacht en niet op slot.
- Richt je geheven knie vooruit, niet naar buiten.
- Houd je borst hoog terwijl je dieper zakt.
Veelgemaakte fouten
- Je standknie strekt volledig en overstrekt. Houd een kleine buiging in je standknie.
- Je bovenlichaam kantelt voorover uit balans. Til je borst en maak je wervelkolom lang.
- Je geheven voet hangt slap zonder spanning. Buig je geheven voet en duw hem vooruit.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.