Kettlebell Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
Rwanie girą zaczyna się od wymachu między nogami, po którym mocne wybicie bioder prowadzi ciężar blisko ciała i nad głowę. Dłoń przechodzi przez uchwyt przy końcu ruchu, a pośladki i tył ud napędzają unoszenie, zaś przednie barki stabilizują wyprost. Zaawansowani wykonują je na siłowni lub w treningu funkcjonalnym, zmieniając rękę po każdej serii.
- Mięśnie
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Sprzęt
- Kettlebell
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Swing the kettlebell back between your legs.
- Drive your hips and pull the bell up close to your body.
- Punch your hand through at the top to lock out overhead.
- Lower in one smooth arc and repeat, then switch arms.
Wskazówki dotyczące techniki
- Rozluźnij nadgarstek, przyjmując ciężar u góry.
- Mocno wypchnij biodra, nie unoś ciężaru ramieniem.
- Wypuść powietrze, energicznie przechodząc nad głowę.
Częste błędy
- Gira uderza w przedramię przy końcu. Przeprowadź dłoń przez uchwyt podczas unoszenia.
- Ramię samo ciągnie girę z wymachu. Pozwól, żeby napęd bioder uniósł ciężar.
- Łokieć pozostaje ugięty nad głową. Wyprostuj łokieć i ustabilizuj go u góry.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce