Kettlebell Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
Vienarankis girkos rovimas pradedamas sūpuojant girką tarp kojų, tada klubų stūmimas kelia ją arti kūno, o ranka praslysta po rankena viršuje. Sprogstamas traukimas apkrauna sėdmenis ir šlaunų galą, o ištiesta ranka laiko priekinį deltinį raumenį. Pažengę sportuojantieji jį atlieka salėje arba funkcinėje treniruotėje, skaičiuodami pakartojimus kiekvienai rankai.
- Raumenys
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Įranga
- Kettlebell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Swing the kettlebell back between your legs.
- Drive your hips and pull the bell up close to your body.
- Punch your hand through at the top to lock out overhead.
- Lower in one smooth arc and repeat, then switch arms.
Technikos patarimai
- Laikyk riešą laisvą, kai svoris pasiekia viršų.
- Staigiai stumk klubus, nekelk vien ranka.
- Iškvėpk išstumdamas ranką virš galvos.
Dažnos klaidos
- Girka trenkiasi į dilbį viršuje. Prakišk ranką pro rankeną kylant svoriui.
- Ranka kelia girką vietoje klubų. Leisk klubų stūmimui nukreipti svorį aukštyn.
- Alkūnė lieka sulenkta viršuje. Viršuje visiškai ištiesk alkūnę.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.