Kettlebell Snatch
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- Functional
- Gym
L'arraché à la kettlebell commence par un passage entre les jambes, puis une forte poussée des hanches rapproche la charge du corps avant le verrouillage au-dessus de la tête. Ce tirage dynamique mobilise fessiers et ischio-jambiers, tandis que les deltoïdes antérieurs stabilisent la fin. Les pratiquants confirmés l'effectuent en salle, bras alternés, pour des répétitions.
- Muscles
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Équipement
- Kettlebell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Swing the kettlebell back between your legs.
- Drive your hips and pull the bell up close to your body.
- Punch your hand through at the top to lock out overhead.
- Lower in one smooth arc and repeat, then switch arms.
Conseils de placement
- Garde le poignet souple pour recevoir la charge en haut.
- Claques les hanches, pas le bras, vers l'avant.
- Expire vivement quand tu verrouilles au-dessus de la tête.
Erreurs courantes
- La kettlebell heurte l'avant-bras en haut. Passe la main dans la poignée pendant la montée.
- Le bras tire seul depuis le balancement. Laisse la poussée des hanches envoyer la charge.
- Le coude reste plié au-dessus de la tête. Verrouille le coude droit au sommet.
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