Pritūpimas ir stūmimas su hanteliais
Suomiškai: Dumbbell Thruster
- Vidutinis
- Funkcinis
- Namai
- Hibridinės lenktynės
Hantelių pritūpimas su spaudimu jungia pritūpimą bent iki lygiagretės su greitu hantelių stūmimu virš galvos vienu nenutrūkstamu judesiu. Kojos pradeda kėlimą, o pratimas lavina keturgalvius, sėdmenis ir priekinius pečių raumenis. Vidutinio lygio sportuojantys jį atlieka funkcinėje treniruotėje, hibridinėse lenktynėse ar namuose.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys, Priekiniai deltoidai
- Įranga
- Hantelės
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Laikyti hantelius prie pečių, pėdos pečių plotyje.
- Leistis į pritūpimą bent iki šlaunų lygiagretės, krūtinę laikyti pakeltą.
- Stipriai stotis ir vienu judesiu iškelti hantelius virš galvos.
- Ištiesinti rankas, tada grąžinti hantelius prie pečių.
Technikos patarimai
- Leisk klubus žemyn, išlaikydamas krūtinę aukštai.
- Pradėk spaudimą kojų jėga.
- Iškvėpk stumdamas hanteles virš galvos.
Dažnos klaidos
- Pritūpimas per seklus ir skubotas. Leiskis klubais bent iki kelių lygio.
- Rankos pradeda spausti prieš kojas. Pirma ištiesk kojas, tada stumk rankomis.
- Hantelės nutolsta nuo kūno viršuje. Stumk hanteles tiesiai virš pečių.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.