Allungamento con una gamba tesa
In finlandese: Single Straight Leg Stretch
- Principiante
- Pilates
- Casa
Il Single Straight Leg Stretch si esegue supini con le spalle sollevate, tenendo una gamba dritta con entrambe le mani mentre l'altra resta sospesa. Avvicinare la gamba alta con due impulsi allunga i femorali, mentre quadricipiti e addome stabilizzano l'altra. È adatto a principianti, per ripetizioni in circuito o Pilates.
- Muscoli
- Addominali, Quadricipiti, Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla schiena, spalle sollevate, una gamba distesa verso l'alto.
- Afferra la gamba sollevata con entrambe le mani, lasciando l'altra sospesa.
- Tira delicatamente verso di te la gamba sollevata con un doppio impulso.
- Cambia gamba con un ritmo fluido a forbice.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira a ogni impulso mentre avvicini la gamba.
- Tieni immobile la gamba bassa a un'angolazione ridotta.
- Percepisci la trazione dietro la coscia sollevata.
Errori comuni
- La gamba sospesa scende verso il pavimento. Mantieni la gamba bassa ferma a un'altezza costante.
- Le spalle ricadono sul tappetino. Mantieni le spalle sollevate per tutto l'allungamento.
- I fianchi oscillano a ogni trazione. Tieni fermi i fianchi e tira usando le braccia.
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