Band Hip Abduction
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
L'abduction de hanche à l'élastique place la bande au-dessus des genoux pendant que tu éloignes une jambe contre sa tension, debout ou couché sur le côté. Elle isole les fessiers sans machine et se suit en répétitions. Les débutants peuvent la pratiquer à la maison ou en salle, comme mouvement principal pour les hanches.
- Muscles
- Glutes
- Équipement
- Resistance band
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Place the band just above your knees and stand or side-lie.
- Keep your torso still and core braced.
- Push your knee or leg outward against the band.
- Return slowly without letting the band snap back.
Conseils de placement
- Dirige les orteils vers l'avant sans les ouvrir.
- Garde les hanches à niveau sans basculer sur le côté.
- Sens le travail sur le côté de la hanche.
Erreurs courantes
- Le buste se balance pour lancer la jambe. Stabilise les côtes et les hanches, puis bouge la jambe.
- La jambe part avec de l'élan. Ralentis la montée et contrôle le retour.
- La jambe avance au lieu de sortir. Garde une trajectoire directement latérale.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.