Vipunosto sivulle taljassa
Englanniksi: Cable Lateral Raise
- Pro
- Aloittelija
- Sali
Vipunostossa sivulle taljassa seisot kyljittäin alataljaa kohti, kahva kauempana olevassa kädessä, ja nostat käden suoraan sivulle hartioiden korkeudelle. Vaijeri pitää tasaisen jännityksen sivuolkapäässä koko liikeradan, toisin kuin käsipaino, joka kevenee alaosassa. Aloittelijat käyttävät sitä salilla, painolla ja toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Sivuolkapää
- Välineet
- Talja
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Seiso kyljittäin alataljaa kohti, kahva kauempana olevassa kädessä.
- Pidä kyynärpäässä pieni koukku.
- Nosta käsi sivukautta hartioiden korkeudelle.
- Laske hitaasti taljaa vastustaen ja vaihda sitten puolta.
Tekniikkavinkit
- Johda nostoa kyynärpäällä, ei kädellä.
- Pidä ylävartalo paikallaan, älä kallistu poispäin.
- Puhalla ilma nostaessasi kättä sivulle.
Yleiset virheet
- Hartia nousee ylös noston aikana. Pidä hartia alhaalla ja taaksepäin.
- Vartalo kallistuu heilauttamaan painoa ylös. Pidä ylävartalo paikallaan ja nosta käsivarrella.
- Käsi nousee hartioiden korkeuden yli. Pysäytä nosto hartioiden tasolle.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.