SkiErg
- Intermediate
- Hybrid race
- Cardio
- Gym
El SkiErg te hace sujetar las empuñaduras arriba y llevarlas hacia abajo mediante una bisagra de cadera, usando dorsales y abdomen. El tirón repetido trabaja dorsales, tríceps y abdomen mientras mantienes los pies apoyados y un ritmo constante. Puedes usarlo en el gimnasio para cardio, intervalos o trabajo por distancia, como bloque principal o final.
- Músculos
- Lats, Triceps, Abs
- Equipo
- SkiErg
- Registrado como
- Distancia
Cómo hacerlo
- Stand tall and grip the handles overhead.
- Drive the handles down with lats and abs, hinging at the hips.
- Finish with your hands past your hips.
- Rise back up smoothly and repeat in rhythm.
Claves de técnica
- Activa el abdomen antes de cada tirón.
- Flexiona un poco las rodillas al terminar abajo.
- Suelta el aire cuando las manos pasen las caderas.
Errores comunes
- Los brazos tiran sin usar la cadera. Lleva la cadera atrás antes de tirar con los brazos.
- La espalda baja se redondea en cada tirón. Inicia la bisagra desde las caderas, no desde la espalda.
- Te colocas demasiado lejos de la máquina. Acércate lo suficiente para tirar en línea recta.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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