Κωπηλατική σε μηχάνημα
Στα φινλανδικά: Machine Row
- Pro
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Η καθιστή κωπηλατική σε μηχάνημα στηρίζει το στήθος σε μαξιλάρι και τα πέλματα στο πάτωμα, πριν οι λαβές τραβηχτούν πίσω από τα πλευρά. Η σταθερή θέση δουλεύει άνω πλάτη, πλατείς ραχιαίους και δικέφαλους με λιγότερη απαίτηση ισορροπίας. Οι αρχάριοι την κάνουν στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις, κυρίως ως κύρια άσκηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Άνω πλάτη, Πλατείς ραχιαίοι, Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε με το στήθος στο μαξιλάρι και τα πόδια σταθερά.
- Πιάσε τις λαβές με τα χέρια ίσια.
- Τράβηξε τους αγκώνες πίσω πέρα από τα πλευρά, κρατώντας το στήθος ψηλά.
- Σφίξε τις ωμοπλάτες και μετά επέστρεψε αργά.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς τραβάς τις λαβές πίσω.
- Νιώσε την άνω πλάτη να κάνει τη δουλειά.
- Κράτησε τον κορμό ακίνητο, χωρίς να γέρνεις πίσω.
Συνηθισμένα λάθη
- Το στήθος σηκώνεται από το μαξιλάρι για περισσότερη φόρα. Πίεσε το στήθος στο μαξιλάρι και τράβα ομαλά.
- Οι ώμοι σηκώνονται αντί να σφίγγουν οι ωμοπλάτες. Κατέβασε τους ώμους και τράβηξε τις ωμοπλάτες μαζί.
- Τα χέρια επιστρέφουν απότομα ανάμεσα στις επαναλήψεις. Ίσιωσε τα χέρια αργά, με πλήρη έλεγχο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.