Zapažování na triceps s jednoručkou
Finsky: Triceps Kickback
- Pro
- Začátečník
- Posilovna
- Doma
Při tricepsovém zapažování s jednoručkami se předkloníš s rovnými zády a pažemi u těla, potom propínáš předloktí dozadu. Tricepsy pracují v plném propnutí z jiného úhlu než při tlacích nebo pohybu nad hlavou. Začátečníci ho cvičí doma či v posilovně s lehkou váhou jako hlavní cvik nebo doplněk a sledují váhu i opakování.
- Svalové partie
- Triceps
- Vybavení
- Jednoručky
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Předkloň se v kyčlích s rovnými zády, paže drž podél těla.
- Lokty drž vysoko a nehybně.
- Propni předloktí dozadu, až budou paže rovné.
- Stáhni tricepsy a pak se pomalu vrať.
Tipy k provedení
- Udržuj nadloktí nehybná a hýbej jen předloktím.
- Nahoře na celou sekundu zatni tricepsy.
- Vydechni při propnutí paží dozadu.
Časté chyby
- Nadloktí při opakováních cestují dolů. Drž lokty u těla ve stejné výšce.
- Činky zvedáš švihem. Zpomal pohyb a propínej paže kontrolovaně.
- Záda se v předklonu kulatí. Zpevni střed a udržuj záda rovná.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.